{"id":6632,"date":"2022-03-25T13:24:08","date_gmt":"2022-03-25T12:24:08","guid":{"rendered":"https:\/\/distracted-chebyshev.93-93-112-57.plesk.page\/?p=6632"},"modified":"2024-07-15T13:32:20","modified_gmt":"2024-07-15T11:32:20","slug":"manejo-de-las-preocupaciones-asociadas-al-miedo-y-a-la-incertidumbre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/distracted-chebyshev.93-93-112-57.plesk.page\/en\/manejo-de-las-preocupaciones-asociadas-al-miedo-y-a-la-incertidumbre\/","title":{"rendered":"Manejo de las preocupaciones asociadas al miedo y a la incertidumbre"},"content":{"rendered":"

Una de las dudas que m\u00e1s est\u00e1 surgiendo estos d\u00edas es c\u00f3mo manejar la ansiedad que nos est\u00e1 provocando esta situaci\u00f3n tan incierta causada por la guerra en Ucrania.<\/strong> Despu\u00e9s de llevar dos a\u00f1os con la incertidumbre provocada por la pandemia, la situaci\u00f3n mundial actual sigue siendo una fuente de ansiedad asociada al miedo y a la sensaci\u00f3n de incertidumbre que todav\u00eda est\u00e1 presente. En los siguientes p\u00e1rrafos encontrar\u00e1s pautas que han demostrado tener eficacia en el manejo de la parte cognitiva de la ansiedad: las preocupaciones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En contra de lo que muchas personas puedan pensar, preocuparse es algo normal en la especie humana y m\u00e1s a\u00fan cuando nos encontramos en situaciones de alarma, en las que las preocupaciones suelen aumentar su frecuencia, su intensidad y su duraci\u00f3n. Por tanto, si estos d\u00edas te est\u00e1s preguntando cosas como \u00bfqu\u00e9 puede llegar a ocurrir?, \u00bfy si la situaci\u00f3n se complica?, \u00bfy si me quedo sin trabajo y se ven afectados mis recursos econ\u00f3micos? Lejos de atribuir esos pensamientos molestos a un defecto en nuestro funcionamiento o a problemas psicol\u00f3gicos, debemos normalizar su aparici\u00f3n y seguir las pautas que se mencionan a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

1. Reconocer las preocupaciones como lo que son<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ya se ha mencionado que las preocupaciones son pensamientos, por lo que no debemos darles el valor de un hecho o una predicci\u00f3n real. Es importante reconocer que es una manifestaci\u00f3n de la ansiedad, una se\u00f1al de que nos encontramos ante una situaci\u00f3n excepcional<\/strong>. Para diferenciar la realidad de nuestros pensamientos podemos utilizar frases como \u00abestoy pensando que\u2026\u00bb, \u00abla preocupaci\u00f3n me avisa de que lo que podr\u00eda llegar a ocurrir es que\u2026\u00bb, etc.<\/p>\n\n\n\n

2. Tomar conciencia de la utilidad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Generalmente a la preocupaci\u00f3n se le atribuye un efecto m\u00e1gico en la l\u00ednea de que \u00abcuanto m\u00e1s me preocupo m\u00e1s preparado voy a estar para hacer frente a la amenaza, m\u00e1s importancia le voy a dar o menos probabilidad existe de que ocurra lo que temo\u00bb. En este punto, puede ser interesante tener un diario en el que anotemos cu\u00e1l es la preocupaci\u00f3n, qu\u00e9 es lo que creo que va a ocurrir y si considero que tengo herramientas para afrontarlo o no.<\/strong> Cuando hacemos esto, nos damos cuenta de que la mayor\u00eda de las veces no ocurre lo que tememos y si ocurre, somos capaces de afrontarlo e incluso salir reforzados. Puedes empezar recopilando informaci\u00f3n de preocupaciones pasadas para ayudarte a relativizar las del presente.<\/p>\n\n\n\n

3. Poner l\u00edmites<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9ste es un punto esencial para tener relaciones sanas con los dem\u00e1s, tambi\u00e9n lo es para mantener una adecuada relaci\u00f3n con nosotros mismos y los productos de nuestra mente. Reserva un momento del d\u00eda para preocuparte. Lo ideal es que te lleve alrededor de 20-30 minutos y lo hagas en una franja horaria que est\u00e9 lejos del momento de irte a dormir, ya que de lo contrario ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil abandonar las preocupaciones. Si alguno de los pensamientos te asalta en otro momento del d\u00eda, posponlo y ap\u00fantalo para tener la tranquilidad de que lo podr\u00e1s atender despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

4. Coger distancia y analizar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El uso de la l\u00f3gica tambi\u00e9n puede ser una herramienta para relacionarnos de manera diferente con las preocupaciones. Para hacer un buen an\u00e1lisis puedes preguntarte \u00bfc\u00f3mo de probable es que ocurra lo que temo?, \u00bfc\u00f3mo de grave ser\u00eda para m\u00ed?<\/strong>, \u00bfpodr\u00eda asumir las consecuencias?, \u00bfpuedo hacer algo razonable aqu\u00ed y ahora para prevenir lo que temo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

5. Acci\u00f3n vs. Preocupaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Podr\u00edamos decir que el problema de que aparezcan pensamientos intrusivos no es tanto su presencia, la cual no podemos controlar, sino la interferencia que tiene en la realizaci\u00f3n de actividades valiosas para la persona<\/strong>. En los momentos de mayor ansiedad es dif\u00edcil conectar con dichas acciones. Por tanto, ap\u00fantalas para que puedas recurrir a ellas cuando no sea el momento de preocuparse.<\/p>\n\n\n\n

Recordemos que el objetivo de las pautas recogidas en esta publicaci\u00f3n no es impedir la aparici\u00f3n de preocupaciones, que ya se ha comentado que es imposible e incluso desadaptativo, sino favorecer que no sean ellas las que dominan nuestra vida y facilitar la promoci\u00f3n de emociones m\u00e1s agradables.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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