{"id":7068,"date":"2020-07-29T09:57:00","date_gmt":"2020-07-29T07:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/distracted-chebyshev.93-93-112-57.plesk.page\/?p=7068"},"modified":"2024-09-30T15:05:06","modified_gmt":"2024-09-30T13:05:06","slug":"ejercicios-acuaticos-para-no-perder-la-forma-este-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/distracted-chebyshev.93-93-112-57.plesk.page\/en\/ejercicios-acuaticos-para-no-perder-la-forma-este-verano\/","title":{"rendered":"Ejercicios acu\u00e1ticos para no perder la forma este verano"},"content":{"rendered":"
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\u00bfPlaneas disfrutar de tus vacaciones, en la playa o piscina, mientras realizas algo de ejercicio f\u00edsico?<\/strong>\u00a0Pues prepara el ba\u00f1ador porque en este post os ense\u00f1aremos como hacerlo.<\/p>\n

Los ejercicios que ver\u00e1s a continuaci\u00f3n tratan de alejarse de los cl\u00e1sicos estilos de nado,<\/strong>\u00a0buscando ejercicios de fuerza muscular y resistencia cardiovascular aptos para todos los p\u00fablicos, sin importar su t\u00e9cnica, condici\u00f3n f\u00edsica o edad. En especial, este tipo de tareas,\u00a0son id\u00f3neas para personas con problemas de espalda o articulaciones,<\/strong>\u00a0ya que la reducci\u00f3n del peso corporal aplicada por el agua disminuye los impactos. A su vez, como otras actividades en el agua, contribuye a la relajaci\u00f3n muscular, bienestar psicol\u00f3gico y circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

Para comenzar, debes realizar un buen calentamiento, el cual puede ser fuera o dentro del agua, y siempre cuidando los cambios de temperatura entre el agua y el exterior. Realiza ejercicios de movilidad articular y alg\u00fan estiramiento din\u00e1mico para poner tu cuerpo en movimiento.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, teniendo en cuenta nuestro nivel de condici\u00f3n f\u00edsica inicial, elegiremos el espacio m\u00e1s adecuado para nosotros. Aquellas personas con un peor nivel de condici\u00f3n f\u00edsica podr\u00e1n desarrollar su sesi\u00f3n de entrenamiento en zonas de poca profundidad, manteniendo la altura del agua en una zona entre ombligo y axilas. Por otro lado, las personas que est\u00e9n m\u00e1s en forma podr\u00e1n comenzar en zonas de m\u00e1s profundidad, donde ya no puedan apoyar los pies en el suelo y necesiten mantenerse a flote por s\u00ed mismos. A su vez, para estas personas m\u00e1s deportistas, se proponen tambi\u00e9n varios ejercicios en apnea, cerca del fondo del mar o piscina.<\/p>\n

Realizaremos todos los ejercicios descritos a continuaci\u00f3n, siguiendo el orden marcado y, a continuaci\u00f3n, realizaremos una segunda serie algo m\u00e1s exigente. Para ello, os proponemos 2 niveles: un nivel de iniciaci\u00f3n (1\u00aa serie: 10 seg de trabajo y 20 seg de descanso; 2\u00aa serie: 15 seg de trabajo y 30 seg de descanso) y un nivel avanzado (1\u00aa serie: 20 seg de trabajo y 30 seg de descanso; 2\u00aa serie: 20 seg de trabajo y 20 seg de descanso).<\/p>\n

Carrera hacia delante:<\/strong>\u00a0coordinando brazos y piernas a la m\u00e1xima velocidad posible, sin dar grandes pasos.<\/p>\n

Carrera hacia atr\u00e1s:<\/strong>\u00a0coordinando brazos y piernas a la m\u00e1xima velocidad posible, sin dar grandes pasos.<\/p>\n

Carrera lateral:<\/strong>\u00a0coordinando brazos y piernas a la m\u00e1xima velocidad posible, sin dar grandes pasos ni cruzar las piernas.<\/p>\n

Skipping:<\/strong>\u00a0realizar carrera en el sitio, sin desplazamiento. Coordinar brazos y piernas a la m\u00e1xima velocidad posible, elevando las rodillas hacia el pecho.<\/p>\n

Skipping con rodillas y codos extendidos:<\/strong>\u00a0realizar carrera en el sitio, sin desplazamiento. Coordinar brazos y piernas a la m\u00e1xima velocidad posible, elevando las piernas hacia el pecho. Mantener los codos y rodillas en extensi\u00f3n, venciendo la resistencia que nos proporciona el agua.<\/p>\n

Skipping sacando un brazo fuera cada 3 segundos:<\/strong>\u00a0realizar carrera en el sitio, sin desplazamiento. Coordinar brazos y piernas a la m\u00e1xima velocidad posible, elevando las rodillas hacia el pecho. Cada 3 segundos, levantar un brazo por encima de la cabeza mientras continuamos el movimiento con el resto de las extremidades.<\/p>\n

Skipping girando 90\u00ba cada 5 segundos:<\/strong>\u00a0realizar carrera en el sitio, sin desplazamiento. Coordinar brazos y piernas a la m\u00e1xima velocidad posible, elevando las rodillas hacia el pecho. Cada 5 segundos realizar un giro de 90\u00ba en cualquier direcci\u00f3n y continuar con el movimiento.<\/p>\n

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